motivacion

 MOTIVACIÓN

"La motivación es esencial para el éxito de los deportistas , pero muchos no lo entienden ".

La motivación puede definirse como la dirección o intensidad del esfuerzo. 

a) La dirección del esfuerzo :se refiere a si  a lo que el deportista busca, se aproxima o se siente atraído por ciertas situaciones (un sujeto puede estar motivado para desplazarse de una punta a otra de la ciudad a fin de practicar un determinado deporte.

b) La intensidad del esfuerzo: se refiere a la cantidad de empeño que una persona emplea en una situación determinada.

La motivación hace referencia :

• Cierta característica interna de la personalidad (es una persona muy motivada, auténtica mente ambiciosa).
• Una influencia de tipo externo (necesito algo que me motive).
• Una consecuencia o explicación de nuestra conducta (estaba extremadamente motivado).

Lista de motivos que podrían motivar a un deportista: 

   

         Mejorar habilidades.

         Divertirse.

         Mejorar la salud 

         Estar con los amigos.

         Lograr éxito.  

         Experimentar emociones.

                      

                    ¡ NEVER GIVE UP !

Tipos de contracción muscular

Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:

1. Contracción isotónica concéntrica: Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial.
2. Contracción isotónica excéntrica: Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral.

Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.

• fuente: https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/24/la-fuerza/

velocidad

                                    velocidad 

Capacidades física más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. 

 FACTORES QUE CONDICIONAN LA VELOCIDAD:

•            Factores fisiológicos. Desde el punto de vista fisiológico dos serían los factores                 fundamentales que determinaría el grado de velocidad.
•                Factor muscular. Está directamente relacionado con la velocidad de                                 contracción del músculo, y queda determinado por:
  • •    Los factores limitados constitucionalmente y que son no susceptibles de mejora     como:
      • La longitud de la fibra muscular y sus resistencia.
      • La viscosidad del músculo.
      • Factor nervioso. Para que se realice la contracción muscular, se necesita la participación del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los receptores periféricos al cerebro y la respuesta de éste a las fibras musculares. La transmisión del impulso a través del tejido muscular no es muy rápida y la velocidad viene determinada, sobre todo, por el tipo de neuronas motoras quese inervan.
•          Factores físicos. Existen diversos factores de tipo físico que pueden condicionar            la velocidad, entre ellos estaría:
  •   La amplitud de zancada: influye en aquellas actividades con predominio de la    velocidad de desplazamiento y depende fundamentalmente del poder de impulsión o  de detención y de la longitud de las palancas (piernas).

     Entrenamiento de velocidad

flexibilidad

                                            flexibilidad 

Capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja :

• Ejercicios de movilidad articular.
• Ejercicios de elongación muscular.

Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos.




          

                                                       Flexión y Extensión de Tronco y Cadera

Flexión y Extensión de
Rodillas y Caderas

Elongación muscular

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.

Mantener durante 20 segundos con cada pierna




Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Entrenamiento de flexibilidad 

fuerza

                                  Fuerza

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

             Entrenamiento para mejorar la fuerza 

1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares

2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.

3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.

4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.

5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.

6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.

8. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.

9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.

  pliometria

•   Es un sistema de entrenamiento específico para la mejora de la fuerza explosiva, generalmente, de las piernas. Se basa en el hecho de que un músculo que es sometido a una concentración excéntrica tiene después mayor capacidad para desarrollar su fuerza explosiva concéntrica. Consiste en saltar repetidas veces (entre 4 y 8) desde distintas alturas, y tras la caída al suelo hay que saltar sin parar, hacia arriba, lo máximo que se pueda; es un salto en altura precedido de una caída (salto hacia abajo). La altura mínima suele ser de 40 ó 50 cm. los multisaltos son una forma de trabajo de pliometría más suave.

 Entrenamiento:

Fuerza de resistencia. 

Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo

Como entrenar la fuerza de resistencia en una maratón: